骨质疏松从30岁开始?营养师:远离3种偷钙食物,每天保持做1件事

补钙是老年人和儿童比较关注的话题,儿童处于生长发育的旺盛阶段,日常饮食不能完全满足身发育需要,有时候需要额外通过药物补钙。

而老年人骨骼内的钙元素会大量流失,导致骨质疏松成为一种高发的慢性病,但除了老年人和儿童其实中青年人也应该注意补钙这件事。

因为不管男性还是女性,骨质疏松其实从30岁就开始了,因为我们骨骼内的骨量在30岁左右达到顶峰,35岁之后骨量就会逐渐流失。女性由于激素分泌的原因,钙流失的会更加明显。

因此爆炸营养课堂的营养师,提醒大家:骨质疏松从30岁开始,饮食中远离3种偷钙食物,每天保持做1件事。

我们除了注意补钙,多吃钙含量高的食物,更要注意开源节流,减少体内钙流失的速度。有些食物非但不能补钙,而且还会导致钙元素的快速流失。

比如食盐,食盐的主要成分是氯化钠,体内钠元素摄入的越多,尿液中排出钙的比例也就越高。而且食盐还会降低身体对钙元素的吸收率,导致不管怎么喝牛奶也难以达到补钙的目的。

所以预防骨质疏松,就要少吃食盐以及含盐量高的食物,像酱油腐乳等调味料、咸菜腌菜等高盐食物等等。

除了食盐,年轻人喜欢喝的咖啡也会加速钙元素的流失,虽然咖啡有提神醒脑的作用。有些实验还认为咖啡对一些癌症有预防作用,但咖啡的另一面是会导致钙质流失。

所以如果喝咖啡也要每天一到两杯即可,喝的时候可以多加一些牛奶,以增加钙元素的摄入量。

第三种会加速钙流失的是蛋白粉,这种营养品大家接触不是很多,主要是健身人群和术后康复人群使用的多一些。

蛋白粉喝的太多,身体摄入过量蛋白质无法吸收,会通过肾脏排出。在这个过程中,会会促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。

其实大家除了注意补钙,和预防钙的流失,还要注意一件事,就是提高钙的吸收率。我们前面提到食盐摄入过量会降低钙的吸收率,相反每天多晒晒太阳可以提高钙的吸收率。

身体吸收钙需要维生素D的配合,人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成,所以身体健康的人不需要额外通过药物补充维生素D,多晒晒太阳就好了。

各位朋友,你觉得自己需要补钙吗?你一般是通过什么办法补钙呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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